如果你找不到人陪你一起跑步，就帶上你的寵物狗狗吧！你有沒有發(fā)現(xiàn)，遭遇變胖“厄運”的不僅僅是你一個，還有你家的狗狗！它吃得比你還飽，睡得比你還香，想不胖也難了！花點時間跟你的狗狗一起散步去吧，這是一個雙贏的鍛煉計劃，你和狗狗都有會收到良好的減肥效果哦。根據(jù)哥倫比亞大學的一項研究表明，每天步行20分鐘，每個星期出“溜”5天，你一年就可以輕松減掉14磅了！

    20分鐘的溜狗減肥計劃

    研究的參加者都沒有養(yǎng)狗，平時也沒有散步或步行減肥的習慣。開始時他們每天帶著“借”來的狗步行10分鐘，每周三次。后來延長到每天20分鐘，每周5次。50個星期以后，參加者平均減了14磅。(1磅約為0.9斤)

    持之以恒才能有所回報。那些只堅持了26周的參加者并沒有重大的體重下降。一位研究員說，盡管他們沒有看到短期參加者的體重有顯著下降，但到研究結(jié)束的時候，所有的參加者都樂意延長散步時間來代替使用某些交通工具返回。

    狗狗讓你更加有毅力

    你應(yīng)該會感覺到，“帶狗狗出去溜20分鐘”跟“我要步行20分鐘減肥”有完全不同的心理暗示作用，后者更容易讓你產(chǎn)生“今天不去了，明天再繼續(xù)吧”的想法。

    如果你跟狗狗達成了某種承諾（如每天的固定時間帶它出去），你會對這個簡單的運動計劃更加堅持。一位研究者說，很多參加者都知道運動對健康很重要，但他們也認為沒有必要經(jīng)常去散步；仰面他們卻很享受跟狗狗一起散步的過程，那對它的健康也很有好處。

    步行減肥簡單、有效

    這項研究招募的參加者都是從來沒有試過步行減肥的，這項研究的結(jié)果證明了長期、簡單的日常散步對控制體重是非常有益處的，而且也一個良好的生活方式的改變。除了每天20分鐘的遛狗時間，研究者們也發(fā)現(xiàn)參加者開始增加其他的運動。這20分鐘引起了他們更進一步的行動，讓他們更自覺地鍛煉身體。研究結(jié)束以后，他們中的一些人開始收養(yǎng)狗只，關(guān)堅持帶它們每天一“遛”。

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